Шепни усни-трава…

Думаю, что каждый сталкивался с проблемой нарушения сна и чаще всего это связано с тем, что человеку трудно расслабиться, особенно когда куча мыслей в голове крутится. Поделюсь с несколькими техниками расслабления:

Во-первых, если Вы пытались заснуть, и у Вас не получилось, то не стоит, если не хотите спать, то тоже не стоит ложиться;

- Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство;

- Не стоит наедаться перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня лучше не пить кофе или крепкого чая;

- Старайтесь гулять по вечерам. А если не получилось то хотя бы постойте на балконе или лоджии с открытыми окнами с кружкой горячего чая;

- Можно принять перед сном ванну, с расслабляющими маслами, почитайте интересную книгу или книгу которая усыпляет, сделайте массаж;

- Также можно рассказать себе сказку с легким жанром придумывая ее на ходу;

- Попробуйте дыхательную гимнастику. Дыхание должно быть медленное, глубокое. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь. С этой же техникой можно еще «использовать» партнера

- Лежа на боку, смотрите на партнера и чередуете медленное открытие и закрытие глаз. Спящий рядом партнер может быть хорошим «усыпляющим».

- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

- Лучше спать на жестком матрасе.

- Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный. В нашей спальне я вообще выключила сейчас отопление…

- Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг. Хотя у восточных жителей практикуется спать головой на восток, ногами – на запад.

- Спиртное может помочь заснуть, но не более 100 грамм красного вина.

- Также могут помочь мягкие успокаивающие, такие как капли корвалола